最近这本书很热门，妹妹把这本书介绍给我。

作者罗伯特.戴博德 是英国资深心理咨询师。剑桥大学赛尔文学院毕业，曾任教英国亨利商学院，拥有丰富经验的心理学研究者和临床实践者。

这书讲述的是：如何从人生低谷重新认识自我，恢复到阳光，自信，有激情的自己。

建立自我的因素，更好去理解、接纳真实的本我，帮助我们去面对看似行为不似自己的“另一个”自己，一个开心、悲伤、愤怒中的真实自己。

三种形态

人共有三种形态：儿童自我状态、成人状态、父母自我状态。

儿童自我状态：会有恐惧，愤怒，悲伤，快乐和热情。这是一种自然型儿童，每个人都与生俱来的情感，但是在后天过程中我们学会了顺从，学会了根据环境调整自己，成为了适应型儿童，于是顺从，依赖，同意，取悦，道歉，怄气。

父母自我状态：挑剔，爱批评人，愤怒，严厉，总是对他人表达你总是令我失望，你怎么敢?这种人扮演的是一个法官的角色总是审判他人，控诉他人，为别人定罪。

成人状态：能够用理性而不是情绪化的方式行事，能够计划，考虑，决定，行动，能够理性而合理地行事，让所有的知识和技能被自己所用，不再被父母过去的声音所驱使，能更思考当下的现状，基于事实决定怎么做。

我们要的是”成人状态”，能用理性而不是情绪化的方式来行事。

人生坐标

人生坐标（如下图）：

• 我好，你不好
• 我不好，你好
• 我不好，你也不好
• 我好，你也好

这四种人生坐标，决定了我们有什么情绪和如何处事。

我们每个人或许都和蛤蟆先生有一些相同的困惑，悲伤，孤独，或许在遭受权威和权力人的面前不敢反驳，对别人的攻击和谴责不敢反驳，甚至觉得自己不好。

不要觉得这很正常，也不要质疑自己，要知道他们是一种“我好，你不好”的人，总是站在道德制高点上批判他人，以一种父母的姿态教育和训斥他人，为自己的愤怒找到了看似合理的借口。

书摘

1、不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。

2、但你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。

3、没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

4、别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。

5、所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。他决定要让自己活得更真实一点儿。

6、每一个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段，而开始的阶段会显著地影响后来的阶段。因此你对世界的看法是在人生的最初阶段里形成的。

7、因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。

8、无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。自出生开始，我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。